22 Dicembre 2021
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Come si cura uno stiramento lombare?

Il mal di schiena è un fatto della vita. Quasi tutti ne soffrono prima o poi. Una delle cause principali del mal di schiena, sia acuto che cronico, è lo stiramento lombare.

Cos’è la lombalgia? Una serie di muscoli e legamenti nella schiena tengono le ossa della colonna vertebrale al loro posto. Puoi sforzare questi muscoli allungandoli troppo, causando piccoli strappi nel tessuto. I muscoli sono quindi indeboliti, quindi potrebbero non essere in grado di tenere le ossa della colonna vertebrale al loro posto correttamente. La colonna vertebrale diventa meno stabile, causando dolore lombare.

E poiché i nervi si estendono dal midollo spinale in tutto il corpo, lo stiramento lombare può causare dolore in aree diverse dalla schiena.

Lo stiramento lombare può essere causato da:

  • Sforzo fisico estremo.
  • Caduta.
  • Piegarsi o accovacciarsi ripetutamente.
  • Sollevamento di oggetti pesanti se non si è in forma.

Può anche essere causato da stress emotivo, postura scorretta, essere in sovrappeso, fuori forma, o seduti nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Anche una grave tosse può provocare uno stiramento lombare.

Tenete a mente che lo stiramento lombare non può essere incolpato di tutti i dolori alla schiena. Ci sono molte altre cause, come dischi scivolati, fratture, nervi pizzicati, artrite, infezioni e tumori.

Come si sente lo stiramento lombare?

I sintomi dello stiramento lombare includono:

  • Dolore e rigidità nella schiena.
  • Dolore alle natiche e alle gambe, spesso nella parte posteriore della coscia.
  • Dolore che peggiora quando ci si piega, ci si allunga, si tossisce o si starnutisce.

Dal momento che alcuni sintomi dello stress lombare sono simili a quelli di condizioni più serie, è importante farsi controllare da un medico. Qualsiasi intorpidimento e debolezza nelle tue gambe, o problemi intestinali e vescicali, possono essere un segno di danno ai nervi – e questo necessita di immediata attenzione medica.

Per diagnosticare lo stiramento lombare, il medico ti farà un esame approfondito. Potresti anche aver bisogno di radiografie, risonanza magnetica (MRI) e TAC. Questi test supplementari possono essere necessari solo se il tuo dolore non va via da solo o con un trattamento conservativo.

Qual è il trattamento per lo stiramento lombare?

Lo stiramento lombare può essere una lesione dolorosa e deprimente. Ma la buona notizia è che la maggior parte dei casi guarisce da sola, con il tempo. Per accelerare la guarigione, dovresti

  • Ghiacciare la schiena per ridurre il dolore e il gonfiore non appena ti fai male. Fallo per 20-30 minuti ogni 3-4 ore per 2-3 giorni. Puoi anche ghiacciare la schiena dopo l’attività fisica.
  • Applicare il calore alla schiena – ma solo dopo averla prima raffreddata per 2-3 giorni. Usa il calore sulla tua schiena solo dopo che il gonfiore iniziale è andato giù. Potresti usare un cuscinetto riscaldante elettrico o una borsa dell’acqua calda. O potresti semplicemente immergerti in un bagno caldo.
  • Prendi antidolorifici o altri farmaci, se raccomandato dal tuo medico. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come Advil, Aleve o Motrin, aiuteranno con il dolore e il gonfiore alla schiena. Tuttavia, questi farmaci possono avere effetti collaterali. Dovrebbero essere usati solo occasionalmente, a meno che il tuo medico non dica diversamente. Gli antidolorifici su prescrizione e i rilassanti muscolari sono a volte necessari.
  • Usare il supporto. Chiedi prima al tuo medico o terapista, ma considera l’idea di prendere una cintura o una cintura per aggiungere sostegno alla tua schiena. Usala solo a breve termine o per il supporto durante il sollevamento pesante o ripetitivo.
  • Fai terapia fisica per aumentare la forza, se il medico lo raccomanda. Non stare a letto o sul divano tutto il giorno. Questo peggiorerà la situazione.
  • Mantenere un buon tono muscolare nei muscoli addominali e lombari.

Non importa quello che la gente ti dice, il riposo a letto non funziona. La gente pensava che il miglior trattamento per lo stiramento della schiena fosse quello di sdraiarsi sulla schiena finché non ci si sentiva meglio. Ma gli studi dimostrano che non aiuta. Infatti, dopo averla presa con calma per un giorno o due, di solito si dovrebbe iniziare una leggera attività fisica.

Quando si sentirà meglio il mio stiramento alla schiena?

Il tempo di recupero dipende dalla gravità dello stiramento alla schiena. I casi lievi possono risolversi in un paio di giorni. Possono volerci molte settimane per i ceppi più gravi. Ricorda che ognuno guarisce ad un ritmo diverso.

Una volta che il dolore alla schiena è sparito, il tuo medico probabilmente vorrà che tu inizi una regolare routine di esercizi. Questo renderà i tuoi muscoli della schiena più forti e più flessibili. Ti aiuterà a recuperare, e ridurrà le tue probabilità di avere uno stiramento alla schiena in futuro. Il tuo medico probabilmente vorrà che tu faccia sport a basso impatto, come nuotare o usare una cyclette.

Qualunque cosa tu faccia, non avere fretta. Non cercare di tornare al tuo precedente livello di attività fisica finché:

  • Puoi muoverti facilmente – senza rigidità – come facevi prima dell’infortunio.
  • Non senti dolore quando ti pieghi, ti contorci, cammini, corri e salti.

Se cominci a spingerti prima che il tuo stiramento lombare sia guarito, potresti ritrovarti con un dolore cronico alla schiena e una lesione permanente.

Come posso prevenire lo stiramento lombare?

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad evitare lo stiramento lombare:

  • Se senti dolore alla schiena durante l’attività fisica, fermati.
  • Se senti dolore alla schiena entro un giorno dall’inizio del tuo allenamento, vacci piano per qualche giorno.
  • Tieni in forma la tua schiena. Fai esercizio e allunga i muscoli della schiena regolarmente.
  • Evita di dormire a pancia in giù. Dormi sulla schiena o sul fianco e metti un cuscino sotto le gambe.
  • Quando prendi qualcosa di pesante, piegati alle ginocchia, non alla vita.
  • Perdere peso se si è in sovrappeso.
  • Adotta una buona postura. Siediti dritto sulle sedie, con la schiena contro lo schienale della sedia.

Fonti

FamilyDoctor.org: “Dolore lombare: suggerimenti per alleviare e prevenire il dolore”.

American Academy of Orthopedic Surgeons, “Low Back Pain”.

Rouzier, P., Il consulente del paziente di medicina dello sport, seconda edizione, SportsMed Press, 2004.

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Quanto tempo ci vuole perché uno stiramento lombare guarisca?

Gli stiramenti muscolari della schiena in genere guariscono con il tempo, molti in pochi giorni e la maggior parte entro 3 o 4 settimane. La maggior parte dei pazienti con stiramenti lombari lievi o moderati si riprendono completamente e sono liberi dai sintomi entro giorni, settimane o forse mesi.

Qual è il modo più veloce per guarire da uno stiramento lombare?

Per accelerare la guarigione, dovresti:Ghiacciare la schiena per ridurre il dolore e il gonfiore non appena ti fai male. … Applicare il calore alla schiena – ma solo dopo 2-3 giorni di ghiaccio prima. … Prendere antidolorifici o altri farmaci, se raccomandato dal medico. … Usa il supporto.Altri articoli…-May 12, 2021

Come si sente una distorsione lombare?

Le distorsioni e gli stiramenti di solito causano un dolore ampio e doloroso nella parte bassa della schiena. Il dolore può essere limitato a un lato o all’altro. Potresti avere problemi a piegare la schiena o a stare in piedi completamente dritto. Potresti anche avere uno spasmo muscolare occasionale, specialmente quando ti muovi o mentre dormi.

Camminare fa bene allo stress lombare?

Camminare ad un ritmo moderato Il semplice movimento di camminare è una delle cose migliori che possiamo fare per il dolore lombare cronico. Dieci-quindici minuti di camminata due volte al giorno aiutano ad alleviare il dolore lombare.

Lo stiramento lombare è permanente?

La maggior parte dei casi di stiramento lombare si risolve in due o tre settimane. Finché si prendono le dovute precauzioni e non si aggrava la lesione, i muscoli e i legamenti tesi generalmente guariscono da soli senza un intervento medico esteso.

Come si fa a capire se il dolore lombare è muscolare o al disco?

La parte bassa della schiena e il collo sono le parti più flessibili della colonna vertebrale, e sono anche quelle dove si verifica la maggior parte delle ernie del disco. Anche se il dolore nella parte centrale della schiena può essere legato a un disco, è più probabile che sia causato da uno stiramento muscolare o da altri problemi. I tuoi sintomi peggiorano quando ti pieghi o ti raddrizzi da una posizione piegata.

È meglio riposare o muoversi con il mal di schiena?

La ricerca dimostra che: Stare sdraiati più a lungo di un giorno o due non è utile per alleviare il mal di schiena. Le persone possono recuperare più rapidamente senza riposare a letto. Prima cominci a muoverti, anche solo un po’, o a tornare ad attività come camminare, più velocemente migliorerai.

Come si fa a sapere se il dolore alla schiena è muscolare o al disco?

Il tuo medico può eseguire un esame neurologico per controllare la forza muscolare, i riflessi, la capacità di camminare e la capacità di sentire il tatto. I test di imaging possono essere ordinati per diagnosticare la causa del tuo dolore. Una TAC mostra immagini trasversali della colonna vertebrale e può individuare un’ernia del disco.

Quanto è grave una distorsione lombare?

La distorsione lombare è causata quando i legamenti (le bande di tessuto duro che tengono insieme le ossa) sono strappati dai loro attacchi. Entrambi possono derivare da una lesione improvvisa o da un uso eccessivo graduale. Lo stiramento o la distorsione lombare possono essere debilitanti.

Uno stiramento lombare può essere permanente?

Lo stiramento lombare comune generalmente guarirà naturalmente, ma ci sono alcune cose che puoi fare per accelerare il processo di guarigione. Dovresti ghiacciare la tua schiena appena possibile per ridurre il dolore e il gonfiore. Generalmente circa 20-30 minuti ogni 3-4 ore sono raccomandati per i primi 2-3 giorni.

Qual è il modo più veloce per alleviare il dolore alla schiena?

Gli studi dimostrano che il caldo e il freddo sono modi efficaci per ottenere sollievo dal mal di schiena. Gli impacchi di ghiaccio sono più benefici quando una persona li usa direttamente dopo un infortunio, come uno stiramento. Applicare un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano direttamente sulla schiena può ridurre l’infiammazione.

Dovresti massaggiare un muscolo stirato?

Massaggiare. Il massaggio terapeutico aiuta a sciogliere i muscoli tesi e ad aumentare il flusso sanguigno per aiutare a guarire i tessuti danneggiati. L’applicazione della pressione sul tessuto muscolare ferito aiuta anche a rimuovere i liquidi in eccesso e i prodotti di scarto delle cellule. Uno studio del 2012 ha scoperto che il massaggio subito dopo un infortunio può anche accelerare la guarigione dei muscoli tesi.

Qual è il modo più veloce per guarire un muscolo strappato?

TrattamentoRiposo. Evitare attività che causano dolore, gonfiore o disagio. … Ghiaccio. Anche se stai cercando aiuto medico, metti del ghiaccio sulla zona immediatamente. … Compressione. Per aiutare a fermare il gonfiore, comprimere la zona con una benda elastica fino a quando il gonfiore si ferma. … Elevazione.1 settembre 2020

Quanto durerà uno stiramento muscolare?

Per uno stiramento lieve, si può essere in grado di tornare alle normali attività entro tre-sei settimane con le cure domiciliari di base. Per gli stiramenti più gravi, il recupero può richiedere diversi mesi. Nei casi più gravi, può essere necessaria una riparazione chirurgica e una terapia fisica. Con un trattamento adeguato, la maggior parte delle persone si riprende completamente.

Quale bevanda aiuta il mal di schiena?

Il succo di ciliegia può aiutare ad alleviare il dolore muscolare, che può essere cronico o indotto dall’esercizio. Il succo di ciliegia è facilmente acquistabile nei negozi di alimentari e contiene comunemente l’estratto di ciliegia aspra. Prova a bere un bicchiere di succo di ciliegia al giorno e vedi se ha effetti positivi nell’alleviare il tuo mal di schiena.

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