8 Dicembre 2021
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Cosa significa Fran nel CrossFit?

21-15-9 ripetizioni, per il tempo di:
Thruster da 95/65 libbre
Pull-ups

Fran è anche conosciuto come uno dei più popolari CrossFit WODs

Qual è il tempo giusto per il CrossFit girl WOD Fran?

Secondo la nostra app il tempo buono per Fran è di 5 minuti e 32 secondi con un buon tempo massimo di 9 minuti. Unbroken Fran tempi vanno da circa 1:50 a 4:00, tutto dipende da quanto velocemente si può fare thrusters e pull ups.

Fran sotto i 3 minuti è una pietra miliare che ti renderà molto grande agli occhi degli altri CrossFitter. Personalmente conosco solo poche persone che sono in grado di battere 3:00 Fran se non conto gli atleti dei Giochi e delle Regionali e io sono quasi uno di loro, il mio ultimo Fran era in 3:15 e spero di essere in grado di battere quel 3:00 presto.

Ma cosa rende il Fran così speciale? Secondo me è uno dei più difficili del CrossFit. Il classico schema di ripetizioni 21-15-9 assicura che, se scalate correttamente, sarete in grado di fare tutte le serie senza interruzioni e senza riposare, mentre sentite l’alta intensità dei thruster che tasseranno le vostre braccia e quadricipiti e dei pull up che tasseranno i vostri muscoli della schiena. Tutto questo alzerà la vostra frequenza cardiaca così tanto che pregherete che finisca presto.

3 consigli e trucchi per ottenere un buon tempo in Fran

#1 Vai ininterrottamente!

Fran è uno dei pochi allenamenti dove non vale la pena dividere le ripetizioni. Vai unbroken ma solo se sai di essere in grado di farlo, dovresti avere almeno 30 pull ups e 30 thrusters 95 lbs unbroken prima di provare a fare Fran unbroken.

I Fran non interrotti vanno da circa 1:50 a 4:00, tutto dipende dalle tue pause e da quanto velocemente puoi continuare a muoverti.

Inoltre se non siete bravi nei pull up o avete gambe deboli per i thrusters dovreste considerare di scalare il movimento invece di fare 21s in 3-6 set.

#2 Scala se è necessario

Come ho detto prima, vale la pena scalare il Fran se si può fare almeno un set di 21 ripetizioni ininterrotte su entrambi i movimenti. Fran è pensato per essere un WOD altamente intensivo e non ha senso fare Fran 5 o più minuti in più.

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Qual è il tuo tempo di fran?

Secondo la nostra app un buon tempo per il Fran è di 5 minuti e 32 secondi con un buon tempo massimo di 9 minuti. I tempi di Fran non interrotti vanno da circa 1:50 a 4:00, tutto dipende da quanto velocemente puoi fare thrusters e pull ups.

Come si fa a spezzare il Fran?

Fran CrossFit WOD Tips (Benchmark Workout) – YouTubeStart of suggested clipEnd of suggested clipThat transition time is killing. Il tuo tempo amico così il primo suggerimento è quello di eliminare la tua transizioneMoreThat tempo di transizione sta uccidendo. Il tuo amico tempo così il primo suggerimento è quello di eliminare il tuo tempo di transizione rasato il maggior numero di secondi possibile. Durante le transizioni. Così ottenere la vostra pietra rep. | Tempo – 0:57 [Inglese]

Qual è il peso per Fran?

95 libbre
Fran è 21-15-9 ripetizioni a tempo di thruster e pull-up da 95 libbre.

Cos’è l’Rx per il Fran?

Il peso prescritto (Rx) – il peso raccomandato per i migliori atleti di CrossFit nella classe di allenamento Fran CrossFit è 65 libbre per le donne e 95 libbre per gli uomini.

Qual è il tempo di Fran più veloce?

1 minuto e 53 secondi
Un tempo di 1 minuto e 53 secondi. Il 31 agosto, Marisa Flowers ha eseguito il CrossFit® WOD “Fran” in 1 minuto e 53 secondi. Questo non è solo sotto lo standard di 2 minuti generalmente visto come eccellente per gli atleti d’élite, ma è anche il tempo più veloce mai postato da un atleta donna per “Fran” che può essere verificato tramite video.

Che cos’è il “Fran lung”?

Fran Lung/ Edema polmonare indotto dall’esercizio La comunità CrossFit ha affettuosamente soprannominato questa serie di sintomi “Fran Lung”. Questo perché l’allenamento “Fran” è uno dei colpevoli più efficaci di questi sintomi. Il termine medico, tuttavia, è edema polmonare indotto dall’esercizio.

Cos’è la grazia WOD?

Che cos’è Grace? Grace è un allenamento di riferimento per le ragazze CrossFit (WOD). Grace è anche uno degli allenamenti CrossFit più conosciuti. Si tratta solo di 30 cleans and jerks a tempo con 135 lbs per gli uomini e 95 lbs per le donne. Grace può sembrare facile e forse non vale nemmeno la pena di farlo perché sembra piuttosto breve per essere l’allenamento del giorno.

Perché gli allenamenti CrossFit hanno nomi di donne?

Secondo il fondatore di CrossFit, Greg Glassman, ha chiamato gli allenamenti di riferimento con il nome delle ragazze in modo simile a come le tempeste sono chiamate con il nome delle ragazze dal Servizio Meteorologico Nazionale. Sentiva che, poiché questi allenamenti sono così fisicamente impegnativi, ti lasciano la sensazione come se una tempesta ti avesse appena colpito.

Qual è un buon tempo di Helen?

Un buon punteggio Helen richiede una corsa veloce sui 400 metri. Ovunque da 90 secondi a due minuti è ottimo, e Helen testerà la tua capacità di mantenere quella velocità per tre intervalli con poco riposo in mezzo.

Perché si tossisce dopo il Fran?

La comunità CrossFit ha affettuosamente soprannominato questa serie di sintomi “Fran Lung”. Questo perché l’allenamento “Fran” è uno dei colpevoli più efficaci di questi sintomi. Il termine medico, tuttavia, è edema polmonare indotto dall’esercizio. Essenzialmente i polmoni in realtà non riescono a tenere il passo con il cuore.

Chi ha il tempo di Fran più veloce?

Mathew Fraser Friendly Fran World Record, 3:08.

Qual è un buon tempo per il WOD di grazia?

Secondo il WOD Time Calculator, un buon tempo per la grazia per gli atleti regionali è 2:11, per gli atleti avanzati 3:24 e per i principianti 6:40. Se sei un principiante, dovresti puntare a un tempo più veloce di 8 minuti. Riduci un peso se sei sicuro di non poter tenere un EMOM di 4 ripetizioni al minuto.

Qual è un buon punteggio per Cindy CrossFit?

Qual è un buon punteggio per Cindy? Secondo la nostra applicazione, un buon punteggio per un atleta di livello regionale è di 28 round, gli atleti avanzati stanno cercando circa 20 round, e un principiante dovrebbe ottenere almeno 11 round. A proposito, alcune persone hanno battuto il punteggio di +30 round.

Perché si chiamano WOD per ragazze?

Secondo il fondatore di CrossFit, Greg Glassman, ha chiamato gli allenamenti di riferimento con il nome delle ragazze in modo simile alle tempeste che il Servizio Meteorologico Nazionale chiama con il nome delle ragazze. Sentiva che, poiché questi allenamenti sono così fisicamente impegnativi, ti lasciano la sensazione come se una tempesta ti avesse appena colpito.

Chi è il proprietario di CrossFit?

Greg Glassman
CrossFitIndustriaFitness, sportFondatoreGreg Glassman Lauren JenaiSede centraleSanta Cruz, California; Boulder, Colorado, Stati UnitiArea servitaMondo Persone chiaveEric Roza (CEO)3 altre file

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