1 Dicembre 2021
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Quanto tempo ci vuole perché la banda guarisca?

Se hai un dolore fastidioso sulla parte esterna del ginocchio, specialmente se sei un corridore, potrebbe essere un sintomo della sindrome della banda ileotibiale (IT band). Si tratta di una lesione spesso causata da attività in cui si piega il ginocchio ripetutamente, come la corsa, il ciclismo, l’escursionismo e il camminare per lunghe distanze.

La banda IT è un fascio spesso di fibre che va dalla parte esterna dei fianchi alla parte esterna della coscia e del ginocchio fino alla parte superiore della tibia. Se la IT band diventa troppo stretta, può portare a gonfiore e dolore intorno al ginocchio.

La sindrome della IT band di solito migliora con il tempo e il trattamento. In genere non è necessario un intervento chirurgico.

Quali sono le cause?

Il problema è l’attrito dove la banda IT attraversa il ginocchio. Una sacca piena di fluido chiamata borsa aiuta normalmente la banda IT a scivolare agevolmente sul ginocchio quando si piega e si raddrizza la gamba.

Ma se la banda IT è troppo stretta, piegare il ginocchio crea attrito. La tua banda IT e la borsa possono entrambe iniziare a gonfiarsi, il che porta al dolore della sindrome della banda IT.

Chi la prende?

Diverse cose possono aumentare le vostre probabilità di averla. Alcune si possono aiutare, altre no.

Non usare le giuste tecniche di allenamento.

  • Non fare abbastanza per allungare, riscaldare e raffreddare
  • Spingere troppo forte – vai troppo lontano o troppo a lungo
  • Non riposare abbastanza a lungo tra gli allenamenti
  • Indossare scarpe da ginnastica usurate

Correre o allenarsi sulle superfici sbagliate.

  • Correre in discesa
  • Correre solo su un lato della strada. Poiché le strade si inclinano verso il marciapiede, il piede esterno è più basso, il che inclina le anche e disorienta il corpo.
  • Allenarsi su superfici con sponde anziché piatte. La maggior parte delle piste da corsa sono leggermente inclinate.

Alcune condizioni fisiche. Alcune caratteristiche aumentano le possibilità di avere la sindrome della banda IT:

Quali sono i sintomi?

Il sintomo principale è il dolore sul lato esterno del ginocchio, appena sopra l’articolazione. All’inizio, il dolore potrebbe andare via dopo il riscaldamento. Nel corso del tempo, però, si può notare che peggiora man mano che ci si allena.

Altri sintomi includono:

  • Dolore, bruciore o tenerezza sulla parte esterna del ginocchio
  • Sensazione di click, pop o snap sulla parte esterna del ginocchio
  • Dolore su e giù per la gamba
  • Calore e rossore sulla parte esterna del ginocchio

Consulta il tuo medico se hai questi sintomi, specialmente se quelli esistenti peggiorano.

Come farà il mio medico a verificarlo?

In genere, il tuo medico può dire che hai la sindrome della banda IT in base ai tuoi sintomi, all’anamnesi e a un esame fisico. Non è l’unica causa di dolore al ginocchio esterno, quindi potresti fare una radiografia per escludere altre cause.

Come si cura?

Se segui attentamente gli ordini del tuo medico e ti concedi il riposo necessario, di solito puoi recuperare in circa 6 settimane.

Alcuni passi fondamentali possono aiutare ad alleviare il dolore e il gonfiore:

  • Non fare attività che scatenano il dolore.
  • Prendi degli antidolorifici da banco.
  • Avvolgere un impacco di ghiaccio in un asciugamano e metterlo sulla parte esterna del ginocchio per 10-15 minuti alla volta.

Un fisioterapista può:

  • Dare consigli su come riscaldarsi e raffreddarsi al meglio
  • Aiutarvi a scegliere le calzature e, se ne avete bisogno, i plantari
  • Mostrare esercizi per rafforzare e allungare la banda IT e i muscoli delle gambe
  • Parlarti di come adattare il tuo programma di allenamento
  • Insegnarti come migliorare la tua forma per rendere più facile il tuo corpo
  • Usare massaggi di frizione, ghiaccio o ultrasuoni per aiutare con il dolore e il gonfiore

Questo di solito fa il trucco, anche se alcune persone hanno bisogno di iniezioni di cortisone per aiutare con il dolore e il gonfiore.

Come posso prevenire la sindrome della banda IT?

Per aiutare a prevenire la sindrome della banda IT, è possibile:

  • Lasciare un sacco di tempo per allungare, riscaldare e raffreddare correttamente.
  • Dare al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare tra gli allenamenti o gli eventi.
  • Correre con una falcata più corta.
  • Corri su superfici piane o alterna il lato della strada in cui corri.
  • Sostituisci regolarmente le scarpe.
  • Allunga spesso la banda IT, i muscoli dell’anca, i muscoli della coscia e i tendini del ginocchio.
  • Usa un foam roller per sciogliere la banda IT.

Fonti

Ospedale per chirurgia speciale: “Sindrome della banda ileotibiale (IT Band)”.

Houston Methodist: “Sindrome della banda ileotibiale”.

UC San Diego Health: “Sindrome della banda ileotibiale”.

Emory Healthcare: “Sindrome della fascia IT”.

Università del Wisconsin Health: “Sindrome da attrito della banda iliotibiale e borsite trocanterica maggiore”.

Rice University: “Sindrome da attrito della banda ileotibiale”.

Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma: “Trattamento della sindrome da attrito della banda ileotibiale”.

Istituto Nazionale di Artrite e Malattie Muscoloscheletriche e della Pelle: “Problemi al ginocchio”.

St. Luke’s Health System: “Trattamento della sindrome della banda ileotibiale”.

Medscape: “Medicina fisica e riabilitazione per il trattamento e la gestione della sindrome della banda ileotibiale”.

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La sindrome della fascia IT scompare mai?

La sindrome della banda IT di solito migliora con il tempo e il trattamento. In genere non c’è bisogno di un intervento chirurgico.

Come faccio a far guarire più velocemente la mia IT band?

Alcuni dei modi più comuni per trattare la sindrome della banda IT includono:riposo ed evitare attività che aggravano la banda IT.applicazione di ghiaccio alla banda IT.massaggio.farmaci antinfiammatori, che sono spesso disponibili al banco.ultrasuoni ed elettroterapie per ridurre la tensione.

Camminare fa bene alla sindrome della banda IT?

Questo permette una migliore mobilità e promuove anche la guarigione in quanto il movimento è necessario per portare i nutrienti. Una volta che l’area è calda, allora progredire in esercizi di corsa specifici come affondi a piedi o calci nel sedere. Usare un rullo di schiuma sulla gamba laterale è anche un ottimo metodo per preparare la zona alla corsa.

Come si cura un’infiammazione della banda IT?

Il trattamento della sindrome della IT band include quanto segue:Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RICE).Farmaci antinfiammatori, come ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve), possono essere utili. … Il trattamento domestico può coinvolgere lo stretching, il massaggio, e l’uso di rulli di schiuma al sito di dolore e infiammazione.Altri articoli…

Il massaggio aiuta la sindrome della banda IT?

Il massaggio aiuta? Assolutamente, ma di solito non perché la banda IT stessa ha bisogno di essere massaggiata. Infatti, il massaggio sulla banda IT sarebbe controindicato durante un episodio acuto di dolore. Tuttavia, il massaggio aiuterà a rilasciare i muscoli dell’anca, creando così sollievo nella ITB stessa!

Le scarpe possono causare la sindrome della banda IT?

Indossare scarpe sbagliate o vecchie – scarpe vecchie e logore possono causare la sindrome della banda IT; è importante ruotare le scarpe regolarmente per evitare che questo fattore causi la condizione. Cattiva forma di corsa – alcuni pazienti sviluppano la sindrome della banda IT da una forma di corsa scorretta.

Gli squat aiutano la sindrome della fascia IT?

Squat o affondi Gli squat e gli affondi sono notoriamente difficili da completare con una lesione della banda IT. Di solito, quando il ginocchio è flesso (piegato) tra circa 30 e 90 gradi, è molto doloroso sulla parte esterna del ginocchio dove la banda IT si attacca.

Quali esercizi fanno male alla sindrome della banda IT?

Esercizi da evitareCorrere o andare in bicicletta. La corsa e il ciclismo sono cause comuni per lo sviluppo della sindrome della banda IT a causa della natura ripetitiva di entrambi gli sport. … Squat o affondi. Squat e affondi sono notoriamente difficili da completare con una lesione della banda IT. … Improprio Foam Rolling. … Riposo completo.12 Oct 2020

Dovrei ghiacciare o riscaldare la mia IT band?

Il calore dovrebbe essere applicato prima e durante lo stretching per almeno 5-10 minuti, e i trattamenti con il ghiaccio dovrebbero essere impiegati usando un impacco freddo applicato alla zona per 10-15 minuti o usando un massaggio con il ghiaccio, che consiste nello strofinare il ghiaccio sulla regione infiammata per 3-5 minuti o fino a quando la zona è insensibile.

Un chiropratico può aiutare con la sindrome della banda IT?

Trattamenti per la sindrome della banda ileotibiale Se il dolore della sindrome della banda ileotibiale dura per più di due settimane anche se si fa solo stretching, si fa regolare esercizio fisico e si usa il ghiaccio e non si vedono molti miglioramenti, un chiropratico può aiutare. Trattare la tensione nella banda ileotibiale è la chiave per la guarigione.

Quale esercizio è meglio per la lesione della banda IT?

Piegamento in avanti con le gambe incrociate Il piegamento in avanti aiuta ad alleviare la tensione e la tensione lungo la banda IT. Sentirai uno stiramento lungo i muscoli sul lato della coscia mentre lo fai. Per allungare più profondamente, metti tutto il tuo peso sul piede posteriore.

Cosa non si dovrebbe fare con una banda IT tesa?

Esercizi da evitareCorrere o andare in bicicletta. La corsa e il ciclismo sono cause comuni per lo sviluppo della sindrome della banda IT a causa della natura ripetitiva di entrambi gli sport. … Squat o affondi. Squat e affondi sono notoriamente difficili da completare con un infortunio alla banda IT. … Improprio Foam Rolling. … Riposo completo.Oct 12, 2020

Dovresti mettere del ghiaccio sulla sindrome della banda IT?

Interrompere l’attività che causa il dolore può alleviare il dolore e l’infiammazione. Ghiaccio. Mettere un impacco di ghiaccio sulle aree doloranti per 10-15 minuti alla volta, 3 o 4 volte al giorno può ridurre il dolore e il gonfiore. Non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.

I rilassanti muscolari aiutano la sindrome della banda IT?

Gli antinfiammatori e i rilassanti muscolari sono molto utili per la sindrome della banda IT. La fisioterapia è molto utile per la sindrome della banda IT. Il protocollo include la riduzione del dolore e dell’infiammazione alla banda IT. Con una forte attenzione al miglioramento della mobilità, della flessibilità, della forza e della funzione della IT band.

Come si fa a rendere più forte la IT band?

ISTRUZIONI PER L’ESERCIZIO: SOLLEVAMENTO LATERALE DELLE GAMBE. Sdraiati sul fianco destro con entrambe le gambe dritte. … GUSCIO DI GAMMA. Sdraiati sul fianco destro con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi rispetto al busto. … THRUST HIP. … PONTE LATERALE DELL’ANCA. … SHUFFLE LATERALE. … PISTOLA SQUAT. … HIP HIKE.13 maggio 2017

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