8 Dicembre 2021
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Quanto zucchero mangia il bambino americano medio al giorno?

Nel 2016, l’American Heart Association ha rilasciato nuove linee guida che limitano la quantità di zucchero aggiunto considerato accettabile per una dieta sana. Come si aggiunge la dieta di tuo figlio? In questo articolo, troverete informazioni su

  • Le linee guida sanitarie dell’AHA
  • Quanto zucchero un bambino dovrebbe mangiare in un giorno
  • L’impatto della soda sulla tua dieta
  • Creare una dieta sana per il tuo bambino

Siamo troppo dolci

È difficile trovare un bambino che non ami i cibi zuccherati, ed è probabile che il cibo trasformato o confezionato che tuo figlio mangia abbia una certa quantità di zucchero aggiunto.

Ma la voglia di dolci non è così innocua come potrebbe sembrare. La dipendenza del nostro paese dallo zucchero sta portando a gravi conseguenze per la salute delle famiglie, e gli esperti dicono che dovrebbe essere contenuta.

Linee guida per tutta la famiglia

L’American Heart Association (AHA) aveva già rilasciato delle linee guida nel 2009 che limitano la quantità di zucchero aggiunto considerato accettabile per una dieta sana. Le linee guida, pubblicate nel numero di agosto 2009 di Circolazione: Journal of the American Heart Association, collegano anche l’aumento del consumo di zucchero con una varietà di problemi di salute, tra cui l’obesità e la pressione alta.

Secondo le linee guida, la maggior parte delle donne dovrebbe consumare non più di 100 calorie e gli uomini non più di 150 calorie di zucchero aggiunto. Questi numeri sono in media circa 6-9 cucchiaini da tè, o 25-37,5 grammi, di zucchero al giorno.

Poi, nel 2016 l’AHA ha fatto un ulteriore passo avanti, affermando che i bambini e gli adolescenti (età 2-18) dovrebbero limitare gli zuccheri aggiunti a meno di 6 cucchiaini al giorno e non più di 8 fl oz di bevande zuccherate a settimana.

Pensate alla vostra bibita media da 20 once. Bere 8 once al giorno significa che il vostro adolescente la finirebbe in 2 giorni e mezzo invece che in due minuti e mezzo.

La spaventosa verità

Sei pronto per la spaventosa verità? L’AHA nota che, secondo il National Cancer Institute e il National Health and Nutrition Examination Survey, i bambini da 1 a 3 anni superano già le raccomandazioni giornaliere e in genere consumano circa 12 cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno. Quando un bambino ha dai 4 agli 8 anni, il suo consumo di zucchero sale alle stelle fino a una media di 21 cucchiaini al giorno.

Il National Cancer Institute ha anche scoperto che i bambini dai 14 ai 18 anni sono quelli che consumano più zucchero aggiunto al giorno, con una media di circa 34,3 cucchiaini.

In generale, l’americano medio consuma circa 355 calorie di zucchero aggiunto al giorno, o l’equivalente di 22,2 cucchiaini. Questo è circa il triplo della quantità raccomandata!

Cos’è lo zucchero aggiunto? L’AHA definisce lo zucchero aggiunto come qualsiasi zucchero o sciroppo che viene aggiunto agli alimenti durante la lavorazione o la preparazione e lo zucchero o sciroppo che viene aggiunto a tavola durante i pasti. Ed è in un sacco di alimenti trasformati o preconfezionati. Sfortunatamente, per quanto tu possa essere attento, potresti inavvertitamente nutrire il tuo bambino con più zucchero di quanto pensi.

Soda: Il principale colpevole

Secondo l’AHA, alcuni studi hanno collegato le diete ad alto contenuto di zucchero a numerosi problemi di salute, tra cui l’obesità, maggiori rischi di pressione alta, alti livelli di trigliceridi e altri fattori di rischio per malattie cardiache e ictus.

Le bibite e le bevande zuccherate sono il colpevole numero uno nelle diete degli americani, con una lattina di soda che contiene 8 cucchiaini e quasi 130 calorie di zucchero aggiunto.

giovane ragazza che beve un bicchiere di soda

La dieta del tuo bambino

Molte marche di cibi preferiti dai bambini, come yogurt, cereali e succhi di frutta, contengono anche zuccheri aggiunti, che di solito li rendono molto calorici e poco nutrienti.

Quindi, come puoi frenare l’assunzione di zucchero di tuo figlio senza tagliare tutti i suoi cibi preferiti?

L’AHA raccomanda una dieta ricca di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali ad alto contenuto di fibre, carne magra, pollame e pesce.

Sì, lo sappiamo. Più facile a dirsi che a farsi.

KidsHealth di Nemours offre ai genitori alcune idee per aiutare il vostro piccolo a mangiare una dieta più sana e frenare la quantità di zucchero che entra nella sua bocca. Alcuni consigli utili includono

  • Offrire spuntini naturalmente dolci e sani come frutta o uvetta.
  • Sostituire la soda e le bevande zuccherate con latte a basso contenuto di grassi (latte intero per i bambini sotto i 2 anni) o acqua.
  • Offrire piccole porzioni di succo di frutta al 100%.

Anche se il succo di frutta al 100% ha alcuni benefici per la salute, è importante notare che anche se non ha zuccheri aggiunti, gli zuccheri naturali che contiene possono comunque renderlo una bevanda altamente calorica. KidsHealth raccomanda di limitare l’assunzione di succo a 4-6 fl oz per i bambini sotto i 7 anni, e 8-12 fl oz per i bambini più grandi e gli adolescenti.

Gli spuntini naturalmente dolci sono un’alternativa sana, dato che il fruttosio di solito è sufficiente a soddisfare la voglia di dolce. Se tuo figlio ha un debole per i dolci, prova a offrirgli uno dei seguenti snack naturalmente dolci e sani:

  • Frutta fresca
  • Uva congelata o altra frutta congelata
  • Frullato di frutta fatto in casa
  • Frutta secca
  • Fette di mela e burro di arachidi
  • Granola fatta in casa

Se tu e tuo figlio state cercando di dare un calcio al vizio del gelato, dai un’occhiata a questo Pin:

Può sembrare impossibile eliminare completamente lo zucchero aggiunto, ma scegliere alternative più sane non è così difficile come può sembrare. Inoltre, assicurati che gli alimenti ad alto contenuto di zucchero non stiano prendendo il posto di quelli con nutrienti essenziali.

L’AHA raccomanda di usare il limite giornaliero di zuccheri aggiunti in modo saggio. Per esempio, se vostro figlio vuole qualcosa di dolce, scegliete uno snack dolce ricco di nutrienti come lo yogurt o un cereale integrale zuccherato. Anche se entrambi hanno zuccheri aggiunti, hanno anche nutrienti essenziali, a differenza di una caramella.

E, naturalmente, sii un modello per tuo figlio. Condurre voi stessi uno stile di vita sano è un modo infallibile per aiutare vostro figlio a fare lo stesso.

Per saperne di più su come mangiare sano in famiglia, guarda Eating Healthy: 11 regole alimentari per le famiglie.

Per altre idee e ricette per un’alimentazione sana, controlla la nostra bacheca Pinterest.

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Quanto zucchero mangia un bambino medio al giorno?

I bambini dai 2 ai 18 anni dovrebbero avere meno di 25 grammi o 6 cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno per un cuore sano. FONTE: American Heart Association dichiarazione aggiunta zuccheri e rischio di malattia cardiovascolare nei bambini.

Qual è il consumo medio di zucchero da parte degli americani?

Oggi, l’americano medio consuma quasi 152 libbre di zucchero in un anno. Questo equivale a 3 libbre (o 6 tazze) di zucchero consumato in una settimana! I nutrizionisti suggeriscono che gli americani dovrebbero ottenere solo il 10% delle loro calorie dallo zucchero. Questo equivale a 13,3 cucchiaini di zucchero al giorno (basato su 2.000 calorie al giorno).

Quanto zucchero dovrebbe avere un bambino di 11 anni al giorno?

Massima assunzione di zucchero raccomandata al giorno per gruppo di età: Da 7 a 10 anni – 24g (6 cucchiaini da tè) Da 11 anni – 30g (7 cucchiaini da tè)

Quanto zucchero dovrebbe avere un bambino di 13 anni al giorno?

L’American Heart Association raccomanda a bambini e adolescenti di consumare meno di 25 grammi, o 6 cucchiaini, di zucchero aggiunto al giorno.

Quanto zucchero va bene in un giorno?

Secondo le linee guida dell’AHA, la maggior parte degli uomini non dovrebbe consumare più di 150 calorie discrezionali di zucchero al giorno. Questo equivale a 38 g o 9 cucchiaini (tsp) di zucchero. Le donne non dovrebbero consumare più di 100 calorie discrezionali di zucchero al giorno. Questo equivale a circa 25 g o 6 cucchiaini di zucchero.

12 grammi di zucchero sono tanti?

L’AHA suggerisce un limite di zucchero aggiunto di non più di 100 calorie al giorno (circa 6 cucchiaini o 24 grammi di zucchero) per la maggior parte delle donne e non più di 150 calorie al giorno (circa 9 cucchiaini o 36 grammi di zucchero) per la maggior parte degli uomini.

Un bambino può ammalarsi per troppo zucchero?

Mangiare troppo o mangiare troppo di un alimento specifico può causare nausea. L’apparato digerente dei bambini non è in grado di gestire grandi quantità di succo, frutta o anche latte. I bambini più grandi possono vomitare dopo aver mangiato troppo, troppo in fretta o dopo aver mangiato cibi ricchi di grassi, zuccheri o fibre.

Quanto zucchero al giorno è salutare?

L’AHA suggerisce un limite di zucchero aggiunto di non più di 100 calorie al giorno (circa 6 cucchiaini o 24 grammi di zucchero) per la maggior parte delle donne e non più di 150 calorie al giorno (circa 9 cucchiaini o 36 grammi di zucchero) per la maggior parte degli uomini. Non c’è alcun bisogno o beneficio nutrizionale che derivi dal mangiare zucchero aggiunto.

Il miele è meglio dello zucchero?

È meglio dello zucchero? Il miele ha un valore di IG più basso dello zucchero, il che significa che non aumenta i livelli di zucchero nel sangue così rapidamente. Il miele è più dolce dello zucchero, quindi potresti averne bisogno di meno, ma ha leggermente più calorie per cucchiaino, quindi è saggio tenere d’occhio le tue porzioni.

Quali sono i segni di troppo zucchero nel corpo?

Effetti a lungo termine del consumo di troppo zuccheroAnnebbiamento del cervello e diminuzione dell’energia. Quando consumi regolarmente troppo zucchero, il tuo corpo oscilla costantemente tra picchi e crolli. … Voglie e aumento di peso. … Diabete di tipo 2. … Difficoltà a dormire. … Malattie cardiache e attacchi di cuore. … Disturbi dell’umore. … Problemi di pelle. … Carie dei denti.Nov 12, 2020

Come posso sapere se mio figlio ha il diabete?

I segni e i sintomi del diabete di tipo 1 nei bambini di solito si sviluppano rapidamente, e possono includere:Aumento della sete.Minzione frequente, possibilmente pipì a letto in un bambino che ha imparato a usare il bagno.Fame estrema.Perdita di peso involontaria.Affaticamento.Irritabilità o cambiamenti di comportamento.Alito che sa di frutta.30 Gen 2020

Cosa fa lo zucchero al cervello di un bambino?

Livelli estremi di zucchero nei bambini possono causare interferenze con i neurotrasmettitori responsabili della stabilità dell’umore. Questo porta spesso alla depressione e all’ansia nei bambini. Inoltre, alti livelli di zucchero possono causare l’infiammazione delle cellule in un’area del cervello nota come ippocampo.

Qual è il sostituto dello zucchero più sano?

Ecco 5 dolcificanti naturali che potrebbero essere alternative più sane allo zucchero raffinato.Stevia. La stevia è un dolcificante a basso contenuto calorico molto popolare. … Eritritolo. L’eritritolo è un altro dolcificante a basso contenuto calorico. … Xilitolo. Lo xilitolo è un alcool di zucchero con una dolcezza simile a quella dello zucchero. … Sciroppo di yacon. … Dolcificante di frutta Monk.

Un cucchiaio di miele al giorno fa bene?

Il miele è un dolcificante naturale. Ma questo non significa che possiamo consumarlo senza limiti. La raccomandazione per una persona sana, senza problemi di peso e che non basa la sua dieta su un consumo eccessivo di zuccheri sarebbe quella di assumere al massimo un cucchiaio piccolo di miele al giorno.

Come posso eliminare lo zucchero dal mio sistema velocemente?

Mantenersi idratati Gli esperti consigliano di bere 6-8 bicchieri d’acqua ogni giorno per far fluire liberamente l’ossigeno nel corpo e aiutare i reni e il colon a eliminare i rifiuti. La cosa migliore è che aiuta a eliminare lo zucchero in eccesso dal corpo.

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